お天気はいいけど風が強いので、かなり寒いですね。
洗濯物が、かなりの勢いではためいている毎日です。
ホコリのせいか、加齢？のせいか、目がゴロゴロします。
おかげさまで、家にいるときも布マスクを使ってます（笑）
さて、今日は体育教室らしく、室内でできる運動についてご紹介しますね。
写真は、愛用の「踏み台」です！
この踏み台を、登ったり下りたりを10分間続けるだけの運動です。
ストップウォッチを片手にもち、テレビを見ながらやってます。
この運動は、あなどれないんですよ。
初めてこの運動方法を紹介された方は、福岡大学の田中教授です。
「スローステップ運動法」と言われていて、その後「スロージョギング」を
幅広く、提唱されている有名な先生です。
ＮＨＫの健康番組「ためしてガッテン」にも出演されてます。
スローステップのやり方や田中教授の事を詳しくしりたい方は
こちらをどうぞ！
ＮＨＫ「認知症予防・ダイエット効果のある「スローステップ運動」のやり方」
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_60.html
踏み台がなければ、階段でもＯＫです。
とりあえず、20㎝の高さがあればいいので、自分の体重が乗っかっても
大丈夫なものがあればいいですよ。
簡単なのですが、運動量がすごい！
初めてやる方は、翌日の筋肉通に気をつけてくださいね。
太ももの内側やふくらはぎに、筋肉痛が起きやすくなるので、びっくりしないで
ください。
5日ぐらいすると、徐々に慣れてきます。
あまりにも、筋肉痛がするようでしたら、一日おきとか、2日間あけるなどの
調整をしながらやりましょう！
この踏み台運動は、家族と話しながらやると更に効果的です。
運動量が増してくるので、おすすめです。
それと、運動の効率を上げようとして、踏み台の高さを上げ過ぎると
股関節に負担がかかりますので、まずは20㎝以内の高さのあるもので
初めてみましょう！
雨の日で、ジョギングやウォーキングに出かけられない日も
踏み台昇降運動はできます！
小学生の体力測定の課題にもなっていますので、子ども達は
ぜひ！やってみてね。
学校がお休みなので、かなり運動量が減ってきています。
筋肉量が落ちると、代謝が下がり、太りやすくなりますので
ご協力お願いいたします。
