新型コロナ感染者数が拡大中です。
心配ですけど、やれることを地道に努力する日々です。
みんなで乗り越えましょうね！
ダイエット特集の続きでございます。
以前も掲載しておりましたが、更年期障害の様々な症状に悩み
しんどい生活を続けております。
最近はかなり楽になりましたので、対処の仕方も上手になりました（笑）
更年期になると、かなりの体重増加が始まります。
それも、半端ない状態で体重計の数値が右肩上がりです。
体脂肪率も、今まで見たことのないような数値が表示されるので、これで
ますます体重を計らなくなんですよね。
これで、随分後悔しました。
体重が増えるとコレステロール値の上昇、睡眠が浅くなったり
何よりも、洋服が入らない・・・。サイズがM→Lになり最終的にはXLまで
到達しました。
女性のお腹周りに脂肪がつきやすいのは、内臓が冷えるのを防ぐためだと
言われています。
簡単に言うと、筋力が衰えてるので、内臓を守れなくなるので、脂肪で
ガードするという理屈です。
筋力の低下は、運動しないと落ちていくばかりです。
これは、内臓も筋肉なので、生活全般に影響が出るところが怖い。
30代に比べて、40代になったら胃腸の調子が悪くなることが多くなったり
声が以前と比べて低くなったりしますが、これも筋肉の低下がひとつの原因です。
そこで、手軽にちょこっと体を動かすのに、おすすめなのが
「呼吸を深くする」という方法です。
①3秒で息を吸い込む。
②6秒～8秒かけて、ゆっくり息を吐きだす。
③6セットほど行います。
コツは、息を細く長く吐き切る事です。
最初は、息がなかなか吐ききれないので、「あーっ」と言いながら、息を吐くと
やりやすくなりますよ。
次に肋骨が大きく開いたり縮んだりする動きを手で確認します。
腰に手を当てたら、そのまま10㎝程度上にずらしてください。
呼吸をしながら、肋骨の収縮を感じながら行うとより、息の深さがわかります。
「深く呼吸する」とリラックス効果が上がりますので、更年期の不定愁訴にも
効果的で、しかもダイエットにも効果がありますので、お試しください。
びっくりするほど、呼吸が浅い事に気づくはずです。
