新聞紙は、いろいろな物に再利用できるので重宝しています。
今日は、新聞紙を丸めるだけでラダーの代用品を作ってみましょう！
新聞紙とセロハンテープがあればOKです。
【作り方】
①広げた新聞紙を半分に折ります。
②棒状に丸めます。
③セロハンテープで留めます。
これを6本程度用意してください。
作った新聞紙を床に均等になるように置いたら準備完了です。
踏んでも柔らかいし、何回でも作れますので自宅で気軽に
運動できる道具としてはお手軽ですよ。
【ラダー運動について】
どの運動もそうですが、体幹がつきます。
体幹をつけるためには、特殊な運動方法が必要なように思いがちですが
ごく単純な運動を続けて行う事が大切です。
ウォーキングもその一つですので、ゆっくり散歩するのもトレーニングの
ひとつです。
ラダー運動は、縦に走ったり、横に飛び越えたりと工夫ができます。
陸上競技やサッカーなど、基礎訓練に取り入れてありますし、最近では
YouTubeなどで、詳しく説明をしてくれている動画もあるので便利です。
ラダーは、インターネット通販でも購入できます。
2000円程度で販売されていますので、運動器具としてはお財布に
やさしいのも魅力です（笑）
写真のように、等間隔に並べて下さい。
あとは、飛び越えたり、ジャンプしたりする運動を繰り返しましょう。
室内では、裸足で出来るので更に運動効果が期待できます。
足の指が、自由に動きますので効果抜群ですよ！
最初は、ゆっくりですが、慣れてくると早く走れるようになります。
足がしっかりと上がるようになるので、走るのが上手になります。
哲也先生のお手本通りやってみましたが、かなりしんどかったので
自分のペースでやってみてください（笑）
筋力がある人は、ちょっと動きが違います。
要注意な日でした・・・。
運動って、大事ですね（笑）
