寒暖差の激しさから、体調を崩しやすくなる季節です。
体調管理には、気を付けましょう。
旬のものを食べると、元気になるのでオススメです。
今は、「からいも」ですね。南九州は中国から来たイモなので、「唐イモ」と
よびますが、その他の地域では「さつまいも」と呼ばれています。
人吉球磨地方は、やっぱり「からいも」です！
この「からいも」には、カリウムという栄養素がたっぷり含まれて
います！疲れが取れやすいんすよ。
糖質が高いので気になる方も多いと思うのですが量を調整すればＯＫです。
角切りにして、お米と炊いたり、お味噌汁やスープでもいいですね。
イモ天は…おいしすぎるので要注意です（笑）
ちょっと脱線しました。
ようやく6ｋｇ痩せましたので、ぽっこりお腹を引き締めたいな～っと
理学療法士の先生の相談したところ、「複式呼吸」をしっかりとして
下さいと言われました。
出来れば、お腹にクッションか柔らかいボールをあてて、上から軽く
押します。 この押すタイミングは、息を吸い込むときにやるんですけど…。
複式呼吸をする場合は、息を吸う→お腹を膨らます、息を吐く→お腹をへこます
という感じになりますよね。
このお腹を膨らます時に、軽くお腹を押すんです。
反発のするような感じでですね。
そうすると効率よく、トレーニングが行えます。運動が苦手な私には、ぴったり！
呼吸が深くできるようになると、代謝が上がると同時に精神的に
リラックスしてきます。
仕事や家事でイライラした時や、バタバタして余裕がない時などに、複式呼吸を
2回から3回程度やってみてください。
かなり落ち着きますよ。コツは、「吐く息」からやってくださいね。
「吸う息」からしてしまうと、酸素がなかなか体に入りづらいので
慣れてないと、お腹がふくらまなんです。これが…。
哲也先生によると、運動はなんでもいいそうですが、ルーティンにする
とより体が動くようになるそうです。
朝、起きてから2分でもいいので複式呼吸をしたら、今度は夜の就寝前に
また、2分程度やってみるとかですね。
決まった運動や呼吸法を、習慣づけすると体を動かす力が徐々についてくる
そうです。
